[...] szło mi czucie dystansu, tyle mojego, co mogłam sie wyżyć na worku i tarczach w połowie treningu zrobiło mi sie niedobrze i to uczucie towarzyszyło mi w zasadzie do końca, ale nie odpuszczałam za to zostałam pochwalona, że ambitnie podeszłam do tematu brzuchów, bo nie chciałam mniejszej piłki lekarskiej, tylko twardo jak wszyscy przyjmowałam [...]
narcyzowałam się po treningu przed lustrem i stwierdzam, że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego a najlepsze jest to, że nie robie ćwiczeń na brzuch Ale robisz milion innych rzeczy gdzie brzuch odwala kawal roboty.
[...] zmuszamy je do roznego wysilku przez co zapewniamy im lepszy rozwoj. Jesli bedziesz trzymal sie sztywno jednego treningu to po pewnym czasie nie bedzie przynosil on efektow ale musisz to obserwowac. Dieta: wysokobialkowa najlepiej ale nie samo bialko:) Kup sobie ksiazke "Dieta abs" David Zinczenko - masz ta podane wszystko od A do Z - [...]
[...] 2 miesiące (ogólnorozwojówka + FBW). Ogólnie nie jestem tłusty. Tylko brzuch mam napompowany co nieestetycznie wygląda. Robię teraz redukcje na l-karnitynie, efekty średnie, ale zauważalne. Diety 100% ułożonej nie mam, ale odrzucam słodycze, potrawy smażone i ogólnie ograniczam tłuszcze. Ujemny bilans kaloryczny jest. Karnityne biore od 23 dni. [...]
[...] pytanie,bo odzywiam sie ostro na mase i trenuje FBW do tego i czy moglbym oprocz FBW trenować CODZIENNIE cos na brzuch typu 6Weidera(to akurat nie bo mi to rypie kregoslup,ale widzialem na youtube ciekawy komplet cwiczen na wszystkie aktony miesni brzucha)A chce to cwiczyc bo wlasnie mi brzuch zaczyna rosnąc(jestem ektomorfikiem ale mam dziwna [...]
[...] zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. Ja tak będę robił no i robię, a dlaczego, a no dlatego, ponieważ na początku myślałem, że do świąt wszystkich zagazuje ale jest coraz lepiej i mój organizm zaczął dobrze wchłaniać i trawić jajka. Niedługo postaram się nagrać pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie [...]
[...] wąskim nachwytem drążka wyc. górnego brzuch: spięcia boczne + frontalne ___________ Może rozpocznę od tego, że obolałość ud nie jest znaczna po wczorajszym treningu z jednym ale... bardzo dobrze rozerwałem włókna tensor fasciae latae (m. napinacz/naprężacz powięzi szerokiej) - mięsień, który ma olbrzymie znaczenie dla optyki uda stojąc bokiem. W [...]
[...] niemal idealnie ;-D Treningi 3 minicykle po 4 tygodnie. 3x w tygodniu FBW z ukierunkowaniem na tyłek. W pierwszych 4tygodniach dodatkowo 2x w tygodniu robiłam wytrzymki ale zrezygnowałam, po sugestii Izy, żeby nie palić tego co udała się zbudować. Jak widać co za dużo to nie zdrowo ;-) Od tygodnia 5 zero aero no chyba, że rekreacyjne [...]
[...] wiem czemu tak majtałam tymi łopatkami przy tym ściąganiu @-| teraz o wiele lepiej się ćwiczyło i jakby ciężary tak nie ciążyły ;-) Dzień trochę chaotyczny, miało być DNT ale 18.03 stoi pod znakiem zapytania i nie wiem czy będę mogła ćwiczyć czy nie spędzę całego dnia w trasie. Nie wiem czemu ale mam zakwasy wszędzie, nogi, plecy, barki, [...]
[...] 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Nie chciałam znowu stać na tych 42,5kg a po rozgrzewce nie czułam mocy na 44kg więc choćby te 0,5kg dodałam. 2. Walczę z tymi 42,5kg ale średnio, zwłaszcza, ze nie mam asekuracji. 3. Brak mocy - wyjątkowo ciężko i opornie szło. brzuch - ciężko i boleśnie. Wrażenia ogólne: Opornie mi ta klata idzie, po [...]
[...] II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) ____________________________________________________________________________________________ 27.07.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, [...]
[...] kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch dawał o sobie znać, nie wpychałam tez jedzenia na siłę. Dobra ricotta nie jest zła :-D tylko mało miejsca na nią w misce. Ale, ale na następnych zawodach jak się uda spotkać to po wszystkim kubełek ricotty dla każdej 8-)
Witam. Dzisiaj nowy trening nr 3. Bardzo mi się podoba ten nowy split. Szybko i konkretnie ale kosztem małych ciężarów :( już chyba już nie zmiennie tego przyzwyczajenia do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na [...]
mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]
[...] nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca dociągnęłam. 3b - [...]
Poniżej moje zdjęcia. Wahałem się długo przed ich umieszczeniem, bo są dość kiepskie. Jestem po wypiciu litra gainera, więc mam wypukły brzuch, aparat był słabej jakości, podobnie światło, a do tego nie wyszło mi pozowanie (słabe napięcie mięśni). Ale można już zobaczyć ogólny zarys sylwetki. [...]
[...] biegu....świetnie się wyrzeźbiłem ......i pojechałem na wakacje nad morze ......piłem oj piłem .....po przyjeździe zrobiłem sobie jeszcze tydzień odpoczynku bez siłowni...ale już niepiłem ..... no i teraz właśnie zaczynam drugi tydzień ACT...chciałbym zrobić ACT 4 tygodniowe....... a co potem ....hmmm niewiem .....czekam na propozycje [...]
[...] w superserii z: 8. Przedramie nachwyt wyciag 1 lub 2 sztabki - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Jakos opornie mi idą wyciskania, oczywiście z dużym zapasem, ale czuć cięzar na rękach Ad2 Tu za to za*****e. Chociaz caly czas mam problem z ustawieniem się. Jak stanę za szeroko to przy schodzeniu czuję opór(przez brak [...]
Wuchta Moze i tak, ale ciezary musialbym zmniejszyc z 15 kg pewnie, a narazie jest dobrze jak jest , ide caly czas do przodu wiec nie bede kombinowal Moze nastepny plan sprobuje z zatrzymywaniem. Co do waskiego to staralem sie opuszczam bardziej na brzuch, moze na filmiku tego tak nie widac, ale sztanga wedrowala wlasnie na zebra.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
